Vücut Geliştirmede Doğru Antrenman Nasıl Olmalı ...

Vücut Geliştirme, belli bir disiplin içerisinde, vücut kaslarını çalıştırarak kaslarda güç ve hacim artışı sağlamaya yönelik spor dalıdır. Vücut geliştirmede hareketlerin düzenli ve sürekli yapılmasının yanı sıra sağlıklı ve dengeli beslenme de çok önemlidir. Ayrıca, güçlü ve atletik bir vücut yapısına sahip olmak için sabırlı da olmak gerekir. Çünkü bilinçsiz ve acele ile yapılan hareketler sakatlanmalara davetiye çıkardığı gibi kasların sağlıksız bir şekilde şişmesine neden olan yapay ürünlerin kullanımı da ilerde ciddi sağlık sorunlarına neden olmaktadır.

Vücut Geliştirme, belli bir disiplin içerisinde, vücut kaslarını çalıştırarak kaslarda güç ve hacim artışı sağlamaya yönelik spor dalıdır. Vücut geliştirmede hareketlerin düzenli ve sürekli yapılmasının yanı sıra sağlıklı ve dengeli beslenme de çok önemlidir. Ayrıca, güçlü ve atletik bir vücut yapısına sahip olmak için sabırlı da olmak gerekir. Çünkü bilinçsiz ve acele ile yapılan hareketler sakatlanmalara davetiye çıkardığı gibi kasların sağlıksız bir şekilde şişmesine neden olan yapay ürünlerin kullanımı da ilerde ciddi sağlık sorunlarına neden olmaktadır.

İnsanoğlu, ilk yaratıldığı günden beri daha güçlü olmak için çalışmıştır. Gerek savaşçılar, gerek tarım işçileri, gerek avcılıkla uğraşanlar ve gerekse sporcular daha başarılı olmak ve daha güçlü görünmek için vücutlarını çeşitli şekillerde geliştirme yoluna gitmişlerdir. Özellikle son yüz yılda vücut geliştirme sporu daha bilinçli ve disiplinli yapılır hale gelmiştir. Bilimde yaşanan gelişmelere paralel olarak insan vücudunun daha iyi tanınmasıyla, kasları daha verimli çalıştıracak teknikler geliştirilmiş, bunun için çeşitli aletler üretilmiş ve beslenmenin kas gelişimindeki önemi dolayısıyla vücudun aşırı efordan dolayı ihtiyaç duyduğu besinler belirlenmiştir. Vücut geliştirmenin daha bilimsel yapılması ile, beslenme de "sporcu beslenmesi" olarak ayrıca değerlendirilmesi gereken bir konu halini almıştır.

Vücut Geliştirme Programı Nedir? Vücut geliştirme egzersizlerinin hangi sıklıkta ve sayıda yapılacağının bir plana koyulmuş halidir. Vücut geliştirme programı örnek olması açısından değerlendirilmeli, herkesin bu programlara harfiyen uyması beklenmemelidir. Çünkü, herkesin vücut yapısı, kilosu, vücut geliştirmedeki amacı, sağlık durumu vs. farklıdır. Yeni Başlayanlar için Programları genellikle kaslara kuvvet kazandırma amacına yönelik yapılır. Genellikle, bir kaç ay boyunca devam edilen program daha sonra, sporcunun durumuna göre yeniden şekillenir. Program yaparken sabırlı ve gerçekçi olmak gerekir

. Kas Nedir? Vücudun iç ve dış organlarının hareket etmesini sağlayan dokulara kas denir. Vücudun hayati fonksiyonlarını sağlayan kalp kası gibi kaslar istem dışı çalışırlar. Hareket etmek için kullanılan kaslar ise isteğe bağlı olarak çalışır. Kas Çeşitleri Nelerdir? Kalp kası, çizgili kaslar ve düz kaslar olmak üzere 3 çeşit kas vardır. İsteğimizle çalışan ve vücut geliştirme açısından üzerinde duracağımız kaslar çizgili kaslardır. Çizgili kaslar kol ve bacak hareketini, bel,sırt ve boyun omurlarının eğilip dönmesini, koşma ve spor yapmayı sağlarlar. Sırası ile omuz kasları, pazu kasları, önkol kasları, arkakol kasları, göğüs kasları, karın kasları, sırt kasları ve bacak kasları

Vücut geliştirme programları: Öncelikle her programda uyulması gereken kurallar: Antreman öncesi ısınma ve germe hareketlerinin yapılması ve egzersiz esnasında da hareketlerin doğru şekilde yapılması çok önemlidir. Ayrıca, hareketler 2-3 haftada bir ufak değişiklikler göstermelidir ki kaslar hareketlere alışmasın ve gelişimini devam ettirebilsin. Setlerin arasında yeterince dinlenmek, fakat vücudu da soğutmamak gerekir. Her çalışma gününden sonra iyi bir dinlenme gerekir. Bu nedenle, vücut geliştirme egzersizlerinin akşam yapılması daha uygundur.

Beslenmeye de özen gösterilmelidir. Ve kesinlikle yapay ürünlerden uzak durulmalıdır. Beslenme Nedir? Beslenme, canlılığın gereklerini yerine getirmek için gerekli olan maddeleri, canlı dışı ortamdan edinme faaliyetine verilen isimdir. Günümüzde sağlıklı olmak için beslenmenin önemi daha çok anlaşılmıştır. Vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar için ise beslenmenin ayrı bir önemi BULUNMAKTADIR

Sporcu Beslenmesi Normal bir insandan daha fazla fiziksel efor sarf ettikleri için sporcuların beslenmesi ayrı olarak ele alınmalıdır. Sporcu Beslenmesi diyebileceğimiz beslenme düzeni, vücudun gelişimini sağlamak ve performansını en üst seviyeye çıkararak orada mümkün olduğunca uzun süre tutabilmek için sporcuların uyması gereken beslenme kurallarını kapsar. İster normal bir yetişkin, ister gelişme çağında bir çocuk isterse de profesyonel bir vücut geliştirmeci olsun herkes için beslenmede uyulması gereken temel kural yeterli ve dengeli beslenme kuralıdır. Bu arada tüketilen besinlerin sağlıklı ve taze olmasına da özen gösterilmelidir

. Kilo verme: Herkesin bir ideal kilo aralığı vardır. Bu aralığın üzerinde olan kişiler kilo vererek ideal kiloya ulaşmaya çalışırlar. Kilo verirken dikkat edilmesi gereken husus dengesiz kilo vermemektir. Yani, vücudun kas dokusu değil, fazla yağ dokusu verilmelidir. Bunun için de beslenme alışkanlıklarında yapılacak değişikliklerin yanı sıra kas egzersizlerinin de payı büyüktür

. Kilo alma: Pek çok kişi vücut geliştirme sporuna zayıf oldukları için başlamıştır. Yani, çoğu sporcu en azından ilk dönemlerde kilo almak ister. Peki bir yandan egzersiz yaparak kalori harcarken bir yandan da kilo almak mümkün müdür? Eğer, egzersiz sonrası vücudun ihtiyacı olan protein, karbonhidrat gibi besin öğelerinin yeterli ve dengeli bir şekilde alırsanız, mümkündür. Hem de yağ dokusu yerine kas dokusu olarak. Gerek kilo alırken ve gerekse kilo verirken dikkat edilmesi gereken nokta sabırlı ve ölçülü olmakdır. Ve kesinlikle yapay kimyasal yöntemler kullanılmamalıdır. Vucut geliştirme uzmanlarla daha cok verim alınacak bir spor dalıdır..antrenör faktörü öne cıkmaktadır